體育教育運動教學

YMCA健康行為與運動科學研究中心 (2016年設立)

壹、宗旨

2016邀請學界教師,成立設置課程研究發展委員會,以使台灣YMCA體育事工運動教學(YMCA Exercise)課程,實務教學上紮根在運動理論論證,實質性的提升。並期奠立YMCA體育事工在台灣社會角色與功能。

貳、摘要說明

過去YMCA籃球的發明,提供世界各國民眾所從事的一項最普遍性、大眾化的運動。台灣YMCA過去引進幼兒體能教育活動,游泳教學十級課程,對於台灣體育活動教育至今貢獻甚多。2003年台灣YMCA引進體適能證照課程教學,不僅影響運動教學、物理治療、運動傷害防護、復健工作,老人運動等職場。為使這項體適能事工持續發展,2015年設立課程發展委員會,邀請國內大學專業教授擔任課程發展委員。基於過去幾年,本團隊教師(官)們已發表多篇學術研究報告(含括:健康管理、老人運動,運動行為改變等議題)於國際研討會議以及運動訓練等出版專書。為使本會體育事工持續發展,運動教學提升。邀請國內大學教師們,共同協助本會在體育運動活動的研究。

叁、延伸性及開創性

1.YMCA運動(YMCA Movement)在台灣,第一個有研究單位(Group)設立。

2.台灣YMCA運動(YMCA Exercise)課程,紮根在運動理論論證,對於運動課程教學實務、

實質性的提升。

3.讓YMCA的體育運動(Movement)在台灣,扮演更重要的角色和社會位階提升。

肆、健康行為與運動科學研究中心

  • 跨領域結合健康行為–人文社會領域  2.運動科學–自然領域
  • 目前成員名單如下:(陸續邀請中-相關學者專家的加入)

陳家成博士/台中YMCA執行幹事  專業領域:健康管理/行為心理/人力資本

王慧如博士/中國醫藥大學         專業領域:運動生理學/神經科學

邱麗玲博士/長庚科技大學         專業領域:運動營養/運動保健

錢桂玉博士/國立林口體育大學     專業領域:運動生理學/健康促進

2017.02.09-全國體適能課程會議2

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肌肉減少症

你知道嗎?

「站不起來,老了倒縮,走不遠」是因為肌肉減少了

肌肉為什麼會減少 

        從30、40歲開始,每10 年約減少3-8%,隨著年紀的增加,退化速率越快。營養不足,
運動量不足也可能造成肌肉質量減少。

 

肌少症患者的死亡率較一般老年人高達2.34倍 

 

肌少症指標及定義 

指標

指標定義

肌肉量

( Kg/m2)

男性 女性

BIA

<7.0

<5.7

DXA <7.0

<5.4

肌肉力量

男性<26 kg      女性<18 kg

身體表現

行走速度<0.8 m/s

肌少症前期-只有肌肉量未達標準
肌少症-肌肉量未達標準,另外兩者其一未達標準
嚴重肌少症-三指標皆未達標準

肌肉量測量-利用BIA(身體阻抗儀)、DXA(雙能量X光吸收儀) 測量
肌肉力量測量-測兩手握力總和
身體表現測量-測量行走速度

 

肌少症發生原因及機制

運動神經元重新支配

  因老化所造成的運動神經元死亡,導致肌纖維萎縮而死亡,因此肌肉質量逐漸減少

蛋白質合成與分解速度不平衡

  隨著老化,體內總蛋白質的轉換會表現出蛋白質合成速率低於分解速率的情形

坐式生活型態

  若肌肉缺乏超負荷的阻力運動,強度不足以徵召快縮肌的使用,可能會造成肌肉減少症

營養不均衡

蛋白質和能量的攝取不足或吸收不良。或當維生素D濃度過低,會造成肌力下降,可能進一步造成肌少症。

 

怎麼預防?

farm-products

要有足夠的營養,尤其蛋白質跟維生素D跟肌肉生成有關

Badminton Men Character Design

維持運動習慣,讓肌力不要下降得太快

銀髮族體適能

銀髮族體適能

一般來說,健康狀態愈佳者,相對的體適能狀況就會愈好。良好的體適能活動不但可以延緩慢性疾病的發生、降低死亡的風險因子,並可以提升老年人在日常生活獨立和自主能力,甚至降低日常生活中跌倒風險。
擁有良好體適能的高齡族群,一方面可以提高生活品質及自我實現,另一方面還可以節省醫療支出及降低社會成本。

老年人體適能檢測(Senior Fitness Test, 簡稱SFT):

(1)身體組成:BMI、腰臀比。男性的腰臀比不可超過0.9;女性不可超過0.85。

BMI在「健康體適能」中已經簡單介紹過了,而腰臀比則用來檢視體脂肪的累積。即使是相同BMI的人,腰臀比也可能不同。

(2)上、下肢肌力:上肢肌力(肱二頭肌屈舉)與下肢肌力測驗(坐椅站立測驗),用以來評估高齡者的肌肉適能表現。

較好的肌肉能力可以幫助我們穩定身體、保護關節,並且擁有較佳的動作表現。

(3)肩部與下肢柔軟度:以上肢柔軟度 (抓背測驗)與下肢柔軟度(坐椅體前伸)來對高齡者進行柔軟度的檢測。

年齡漸長不但容易導致柔軟度降低,影響因素還包括骨質密度降低以及骨質結構的損壞,對於日常生活的動作極為重要。

(4)心肺耐力:2 分鐘原地抬膝踏步。

擁有較好的心肺耐力對於得到心血管、癌症方面疾病的機率會降低,還能夠改善睡眠品質等。

(5)平衡:為了瞭解高齡者的敏捷性與動態平衡能力,以 2.44 公尺繞物測驗項目來 檢測快速移動的能力;而相對的靜態平衡則是採用30秒單腳站立的方法來測驗。

良好的平衡能力可以幫助穩定身體,降低腳步不穩、失去重心跌倒的風險。

 

參考資料:

教育部體育署

體適能活動介入對社區高齡者身心健康影響之初探(龍紀萱)

Skill-Related Fitness

Skill-related fitness

與健康體適能不同,較講求技術方面的能力,包括敏捷度、平衡感、協調能力、反應時間、速度及爆發力,提升這些能力可以幫助提高運動表現,以達到更佳的成績,因此對於競技運動選手技術體適能應受到重視。

 

敏捷度(Agility

身體快速轉換空間方向的能力。對於一些籃球、足球等需要急煞急停或閃避的運動極為重要。

 

平衡感(Balance

是指身體在靜止狀態或移動中維持平衡的能力。平衡能力提高對於體操、跳水、滑雪、溜冰等運動的表現有顯著提升的效果。而與其它能力也具有相關性,如為了快速準確的轉換動作方向,必須要有良好的平衡能力。

 

協調性(Coordination

是指身體統合神經肌肉系統以產生正確、平穩的活動能力,若協調性不佳可能會使運動時身體看起來搖擺不定。對田徑、體操、籃球、排球、足球等運動員都非常重要,例如球拍運動中手眼協調的能力、衝刺時對側肢體協調的能力。

 

反應時間(Reaction time

是指身體對刺激快速反應的能力,許多運動都需要良好的反應能力。快速的反應能力對田徑起跑、游泳入水、球類運動截擊等動作極為重要。

 

速度(Speed

一定移動距離內所需花費的時間,速度是各項運動員必備的基本條件之一。此外,速度也被定為快速移動某身體部位的能力,如手臂擺動的速度、擊球扣殺揮動上肢的能力,有時候速度也可能影響運動表現爆發力(power)的大小。

 

爆發力(Power

是指身體在最短的時間內產生力(force)的能力。它包含速度(speed)和力,對於跳躍、衝刺、投擲等動作表現極為重要,為田徑、球類等運動員所必備的能力。

何謂健康體適能?

體適能(Physical Fitness)的定義,可視為身體適應生活能力。體適能較好的人在日常生活或工作中,從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力,而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。健康體適能重要指標可以分為以下:

一、心肺適能 — 心肺耐力是個人心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標。

心肺適能較佳者,除了體能佳,得到心血管、癌症方面疾病的機率會降低,亦可有較佳的壓力管理能力,或改善睡眠品質等。

二、肌肉適能

肌力 — 肌肉一次收縮時所能產生的最大力量,重量訓練、增強式訓練可以訓練我們的肌力。

肌耐力 — 肌肉維持使用某肌肉能持續用力的時間或反覆次數,如:仰臥起坐、伏地挺身。

較佳的肌肉適能可以幫助我們穩定身體、保護關節、擁有較佳的動作表現,以提升血液回流能力減少水腫發生。

三、柔軟度 —身體各關節所能伸展活動之最大範圍。

擁有較好的柔軟度,可以預防肌肉拉傷、預防下背痛或其他脊椎問題、改善體態,也可以改善經痛的問題。

四、身體組成

BMI:身體質量指數(體重(kg) / 身高(m)2

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體脂肪:

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肥胖易造成三高(高血糖、高血脂、高血壓),關節較易受損,也較容易有代謝症候群,盡量維持我們的標準範圍可以讓我們更健康。

 

 

 

2017年台灣YMCA體適能教師團隊

2017年台灣YMCA體適能教師團隊

  • 北部教師:
  • 1.林正倫碩士/台北世大運籌備處   2. 游涵宇博士/北京體育大學  3.毛祚彥博士/聖母醫護專校

4.邱麗玲博士/長庚科技大學    5.錢桂玉博士/國立林口體育大學

  • 中部教師:
  • 1.陳家成博士/YMCA健康行為與運動科學研究中心    2.王慧如博士/中國醫藥大學

3.黃娟娟學務長/大葉大學   4.陳淑貞主任/育達科技大學   5.陳英傑博士/仁德醫護專校

6.張曉昀博士/中山醫學大學   7.施瑞琪講師/明道大學

  • 南部教師:
  • 1.林麗娟博士/成功大學    2.羅詩文教授/崑山科技大學   3.陳以俊教師/台南YMCA

陸、成果:

  • 12.03-04以研究論文形式發表於”2016年體育運動學術團體聯合年會暨學術研討會”獲得”優秀論文”獎項。論文作者:均為YMCA體適能團隊成員。
  • 本次研討會共有全國各地共有30個體育運動協會/學會/團體參加,163篇論文發表,遴選出6篇具有理論的創新與價值性論文。
  • 提升YMCA國際體適能證照的社會公信力,YMCA體育事工的形象塑立及教學品質的保證。
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