肌肉減少症

你知道嗎?

「站不起來,老了倒縮,走不遠」是因為肌肉減少了

肌肉為什麼會減少 

        從30、40歲開始,每10 年約減少3-8%,隨著年紀的增加,退化速率越快。營養不足,
運動量不足也可能造成肌肉質量減少。

 

肌少症患者的死亡率較一般老年人高達2.34倍 

 

肌少症指標及定義 

指標

指標定義

肌肉量

( Kg/m2)

男性 女性

BIA

<7.0

<5.7

DXA <7.0

<5.4

肌肉力量

男性<26 kg      女性<18 kg

身體表現

行走速度<0.8 m/s

肌少症前期-只有肌肉量未達標準
肌少症-肌肉量未達標準,另外兩者其一未達標準
嚴重肌少症-三指標皆未達標準

肌肉量測量-利用BIA(身體阻抗儀)、DXA(雙能量X光吸收儀) 測量
肌肉力量測量-測兩手握力總和
身體表現測量-測量行走速度

 

肌少症發生原因及機制

運動神經元重新支配

  因老化所造成的運動神經元死亡,導致肌纖維萎縮而死亡,因此肌肉質量逐漸減少

蛋白質合成與分解速度不平衡

  隨著老化,體內總蛋白質的轉換會表現出蛋白質合成速率低於分解速率的情形

坐式生活型態

  若肌肉缺乏超負荷的阻力運動,強度不足以徵召快縮肌的使用,可能會造成肌肉減少症

營養不均衡

蛋白質和能量的攝取不足或吸收不良。或當維生素D濃度過低,會造成肌力下降,可能進一步造成肌少症。

 

怎麼預防?

farm-products

要有足夠的營養,尤其蛋白質跟維生素D跟肌肉生成有關

Badminton Men Character Design

維持運動習慣,讓肌力不要下降得太快

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